金秋九月
健康先行
每年9月是
全民健康文明生活方式宣传月
今年主题是 “主动健康，自我管理”
健康不是等来的，而是“管”出来的。这个9月，我们一起把健康的主动权握在自己手里，做自己健康的第一责任人！
先记住一句话 主动一点，健康多一点
宣传月倡导我们每个人都树立“主动健康”的意识，真正把“自身健康第一责任人”放在心上。
怎么做？很简单——主动学习健康知识，主动关注自己的体重、血压、血糖，把下面这些好习惯融入日常生活：
合理膳食、科学运动、控烟限酒、心理平衡、优质睡眠。别等身体出问题才着急，平时多上心，才是真智慧。
“三好”促健康 吃好、动好、睡好 
一日三餐要规律，粗细搭配，不挑食不过量。记住《中国居民膳食指南》的建议：少油、少盐、少糖。学会看食物、知食量，吃饱也要吃巧。
选择自己喜欢的运动，坚持规律锻炼。实在没时间？“微运动”也很好：多走几步路、多上一层楼，日积月累身体会感谢你。
按时睡、按时起，尽量不熬夜。睡前一小时少看手机、电脑，给自己一个安静的睡眠环境，让大脑和身体好好休息。
“915”减盐周 人人行动，全民控盐
9月15日前后是 “915”减盐周（谐音“就要5克”）。盐是百味之首，但吃多了会明显增加高血压、心脑血管疾病的风险。我国居民膳食指南建议：成年人每人每天食盐不超过5克。
科学控盐，可以这样做： ▶用定量盐勺，做饭心里有数。 ▶少放酱油、蚝油，少吃咸菜、腊肉等“隐形盐”大户。 ▶买食品时看看营养标签，选低盐产品。 ▶家里、食堂、餐馆，处处都能“减一点”。 ▶减盐的同时，也带动减油、减糖，全家都受益。 “三健”升级为“五健” 一个都不能少
今年爱牙日（9.20全国爱牙日）主题是“健康口腔，健康生活”。早晚刷牙、饭后漱口，定期看牙医——牙齿好，吃饭香，身体才棒。
管住嘴、迈开腿，科学减重，把体重控制在正常范围内。
多出门晒太阳，适当做力量训练，让骨骼更结实、肌肉更有劲。
心情不好别硬扛，找家人朋友聊一聊，有困扰及时疏导，保持乐观心态。
少盯屏幕，多远眺、多休息，养成良好用眼习惯。
9月健康行动清单
这个9月，从今天开始，试着做到下面这些事：
✅ 每天食盐不超过5克 ✅ 三餐规律，吃动平衡 ✅ 坚持一项你喜欢的运动（哪怕每天15分钟） ✅ 按时睡、按时起，不熬夜 ✅ 早晚刷牙，饭后漱口 ✅ 多出门晒晒太阳，活动筋骨 ✅ 心情不好时，主动找人说一说 ✅ 定期测一测体重、血压、血糖
主动健康，自我管理
做自己健康的第一责任人
这份9月健康“锦囊”
送给您和您的家人
从今天起
每天进步一点点
健康就会多一点
免责声明：
智慧医疗网转载其他网站内容，出于传递更多信息而非盈利之目的，内容仅供参考。版权归原作者所有，若有侵权，请联系我们删除。
本平台所发布信息的内容和准确性由提供消息的原单位或组织独立承担完全责任!
凡来源注明智慧医疗网的内容为智慧医疗网原创，转载需获授权。
